職場霸凌（Workplace Bullying），是指在工作環境中，某個人或群體透過 持續且系統性 的行為，對某位員工造成 心理上的傷害、羞辱或排擠，並導致其在職場失去尊嚴、安全感或工作表現。
這些行為通常是 重複發生 的，而非單一事件。
國際職場霸凌研究中心（I-BEE） 的定義：「職場霸凌是持續一段時間的心理暴力，表現為反覆的負面行為，使受害者難以自我防衛。」
勞動部 對「職場霸凌」的說明:
包含言語侮辱、孤立、誤導、過度工作要求等。
常見的特徵
持續性：非偶發事件，而是長期反覆的行為。
不對等權力關係：通常是上對下（主管對員工）、同儕排擠，甚至是下對上。
多樣化手段：可能是言語羞辱、工作刁難、孤立冷落、散布謠言、過度監控等。
心理影響：造成受害者焦慮、抑鬱、自我懷疑，甚至被迫選擇辭職。
職場影響：破壞團隊氣氛，降低生產力，增加離職率。
你我都可能處在一個面對霸凌的環境之中，
雖然不一定發生在你本人自身，也許你看到了霸凌者做出如下:
言語羞辱型
「這麼簡單的事情你也做不好？」
「你是全公司最沒用的人！」
過度監控型
每天要求被霸凌者逐項回報工作進度，
甚至連上廁所也被質疑浪費時間。
當作「犯人」般監視。
排擠孤立型
當被霸凌者出現時，同事們故意停止聊天，並彼此交換眼神。
感覺自己「透明化」。
上對下的「冷暴力」
面對被霸凌者時的態度，不吭聲、不交代工作，也不給資源。
等到出問題，卻指責其「不主動、不積極」。
這種「放任失敗」的手段，讓其心力交瘁。
這對被霸凌者來說，它是一種 長期心理創傷。是自尊與自我價值的受損，產生 長期焦慮與恐懼，感覺什麼都改變不了，逐漸失去動力，害怕再被傷害，不敢主動接觸同事 ，造成社交退縮， 職場霸凌的傷害不是短暫的，而是深層的心理創傷，會影響自尊、情緒、人際關係與職涯發展。
很多受害者都會問：「那我該怎麼辦？」
實務層面行動
1. 保留證據
記錄霸凌事件（日期、時間、地點、內容）
保存 Email、LINE、會議錄音（合法範圍內）
這些是未來申訴或法律行動的重要依據。
2.使用正式管道
公司的人資部門（HR）、申訴專線。
向勞工局申訴（台灣有「職場霸凌申訴」制度）
諮詢律師，確認自己的法律權益。
3.計劃退場
適時的在工作中表達立場及發聲，告訴霸凌者及主管同事不合理的對待，當然這需要勇氣，
如果環境無法改善，考慮轉調或離職。
重點：離開不是失敗，而是為了保護自己、找到更健康的工作環境。
心理層面（內在修復）
1. 建立心理界線
認清「霸凌不是我的錯」，而是加害者的問題。
在心裡劃清界線，不把他人的惡意變成自我否定。
要學會愛自己，肯定自己。
2. 情緒調適
練習深呼吸、正念冥想（Mindfulness）。
用寫作如日記、日誌的方式釋放壓力。尋求心理諮商，避免壓力積累成身心疾病。
3. 強化自我價值
列出自己的成就清單，提醒自己不是「沒用的人」。
投入工作外的興趣（運動、閱讀、學習新技能），重建自信來源。
4. 尋找支持系統
和家人朋友保持交流，不要孤立自己。
加入相關支持社群（例如「職場霸凌受害者協會」或心理互助團體）。
5. 逐步復原
走出心理創傷需要時間。過程中可能會反覆（好轉→再低落），這是正常現象，給自己時間。
大部分的人一生會有相當長的時間在職場環境中，我們不能讓自己長時間處在這樣有毒的環境，摧殘自己的身心，面對這樣惡劣的霸凌者我們要勇敢面對，生命要讓我們成長也許這是一個考驗，但是我們要勇於在必要時畫下句點走出來，不要讓自己的善良變成別人予取予求或惡意傷害的原因，希望大家都能找到自己合適快樂的工作環境。
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